Похудеть на 5 кг за неделю - легко!

 

Не веришь, что можно быстро похудеть и при этом не испытывать чувства голода? Врач-диетолог Хорварт из Праги утверждает: "Это возможно!".Каждый из нас по-разному оценивает не только свой вес, но и чужой. Например, бабушке и маме постоянно кажется, что их девочка худая и бледная. Подруга, наоборот, не без ехидства замечает, что в брюках ты выглядишь не очень привлекательно. Твой молодой человек умоляет: "Не худей!" - а сама ты мечтаешь о заветных 90x60x90. Кто же из вас прав?

Диетологи советуют: прежде чем начинать морить себя голодом, проверь, насколько это необходимо. Как? Определи свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ= вес (кг)/ рост (м) в квадрате. Например: вес 68 кг, рост 1,58 м. ИМТ = 68: (1,58x1.58) =27. По мнению медиков, норма — от 20 до 24,9. индекс полноты - от 25 до 30. ожирения — 31 и более. Идеальный ИМТ - 21. В нашем примере ИМТ= 27. Зто значит, что норма немного превышена и можно посидеть на диете.

1-й завтрак — яйцо всмятку, чай или черный кофе, сухарик. 2-й завтрак — 100 г яблок.

Обед —130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля, 200 г салата из сырых овощей, черный кофе, минеральная вода.

Полдник — чай, 100 г фруктов.

Ужин — 80 г постной ветчины или отварного мяса, яйцо всмятку, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок.

1-й завтрак — стакан зеленого чая, 1 чайн. ложка меда, сухарик.

2-й завтрак — 200 г морковного салата, заправленного растительным маслом.

Обед — 50 г тушеной говядины, 100 г вареного картофеля, минеральная вода без газа. Полдник — кофе с молоком (по 100 мл) или фруктовый сок.

Ужин —150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода или зеленый чай.

1-й завтрак — 30 г постной ветчины, 20 г сухарей, чай.

2-й завтрак — 150 г грейпфрута или 100 мл грейпфрутового сока.

Обед — 150 г отварного мяса с морковью и картофелем (200 г).

Полдник — стакан томатного сока и сухарик.

Ужин — 100 г вареного картофель с 50 г нежирного творога, 1 чайн. ложка меда, минеральная вода без газа или зеленый чай.

1-й завтрак — 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая. 2-й завтрак — 1 большой апельсин или мандарин.

Обед — 150 г куриного филе, минеральная вода, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата.

Полдник — 150 г яблок.

Ужин — омлет с ветчиной, приготовленный на растительном масле (2 яйца, 30 г постной ветчины), 150 г салата из помидоров, сок или минеральная вода.

1-й завтрак — 100 г нежирного творога, 30 г хлеба из муки грубого помола, 1 чайн. ложка меда, стакан зеленого чая.

2-й завтрак —100 г ягод или фруктов, но не сладких.

Обед —150 г отварного постного мяса, 100 г картофеля, стакан компота (из сухофруктов). Полдник — стакан нежирного кефира или 150 г яблок (можно заменить грушей).

Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, сок или минеральная вода.

1-й завтрак — 50 г нежирного творога, 20 г сухарей, 1 чайн. ложка меда, стакан чая.

2-й завтрак — стакан молока.

Обед — 150 г жареной постной свинины, 100 г вареного картофеля, 100 г овощного салата с петрушкой, заправленного растительным маслом.

Полдник — кофе с молоком (по 100 мл), 200 г тушеной зеленой фасоли, минеральная вода. Ужин — стакан нежирного кефира с печеньем (наподобие крекера) или сухариком.

1-й завтрак — 1 большое яблоко или груша.

2-й завтрак — 200 г морковного салата, приправленного растительным маслом.

Как вы видите, похудеть на 5 кг за неделю можно и и для этого не придется голодать или сидеть на одной воде, а при правильном питании после диеты, ваш вес будет таким же.

 



  • На главную