Как похудеть за неделю - худеем быстро и с умом

 

Подсчитываете, сколько можно сбросить за неделю? А принимаете ли во внимание, насколько ваши усилия будут безобидными для здоровья? Узнайте больше о том, как и насколько можно похудеть за неделю без ущерба для красоты и здоровья .

Миллион программ по избавлению от лишнего веса. миллион рецептов и советов худеющим: как выбрать правильный и эффективный способ. Вам предлагают напряженный график физических упражнений ; советуют пить настои из трав, гарантирующих исчезновение жировых запасов; рекомендуют специальное спортивное оборудование или снаряды, помогающие похудеть быстрее. и т. д. Однако на самом деле многие упражнения и диеты не отвечают вашему состоянию здоровья или даже вредят ему. И даже если вы и похудеете, выполнив все советы, то очень скоро обнаружите весьма неприятные побочные эффекты такого рвения. Это может быть слабость, головокружение, даже потеря сознания, жизненная энергия куда-то исчезает, а на смену ей приходит болезнь.

Худеть быстро – не значит полезно, а порой и просто вредно. От чудо-диет. которым вы следовали, возникает обратный эффект замедления процесса обмена веществ, и ваш организм больше «не хочет» худеть. Слишком рьяное следование интенсивным тренировкам также может привести к тому, что ваше тело, не выдержав нагрузок, «сдастся»: вам попросту станет плохо и не будет сил для продолжения. Значит, выход в том, чтобы выбрать такой план недельного похудения, который не будет иметь побочных вредных последствий.

Специалисты советуют: в неделю позволительно сбрасывать от 0,5 до 0,9 кг! То, что в рекламных целях вам предлагают похудеть за неделю на 10(!) кг, должно насторожить. Есть простой расчет: чтобы потерять полкилограмма веса за неделю, нужно потратить на 3500 калорий больше, чем вы потребили. Как создать такой дефицит? Урезав дневной рацион и увеличив двигательную активность. Что нужно при этом учитывать? Мужчинам нельзя потреблять менее 1500, а женщинам менее 1200 калорий в день. Также, целесообразно заменить неполезные жирные, калорийные, сладкие продукты полезными для здоровья овощами и фруктами. Добавьте к этому 45-60 минут ежедневных упражнений, причем не обязательно в один прием, а можно распределить эти минуты на 2 -3 подхода в день. Результат не заставит себя ждать: объем вашей талии и бедер за неделю уменьшится!

Как правильно заниматься упражнениями, чтобы худеть и не вредить здоровью?

Базовая программа предусматривает такой график тренировки дома или, если есть время и возможность, в спортзале: 7 -10 минут разминка. 20-30 - кардио. 20 -30 – силовые упражнения, 5-10 – стретчинг. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой! Она разогревает мышцы, заставляя циркулировать кровь быстрее, и суставы, предупреждая тем самым травмы.

Кардио – бег, прыжки со скакалкой, ходьба, велосипед – способствует сжиганию жиров во всем теле. Упражнения силовой части тренировки тонизирует мышцы и позволяет корректировать фигуру, «убирая» лишний жир с ваших проблемных зон, например, с бедер и ягодиц. Стретчинг делает мышцы и связки эластичными, что уменьшает вероятность травм при падениях или во время занятий кардио.

Какую диету выбрать, чтобы похудеть за неделю без вреда для здоровья?

Если уж вы взялись за себя и решили похудеть безвозвратно, то единственный правильный способ для вас – это сбалансированная диета! А это означает есть ровно столько, сколько нужно организму для поддержания физиологических процессов и не более. Причем обязательно следить, чтобы он получал все нужные микро - и макроэлементы! Белки, жиры, углеводы, витамины. железо, кальций, калий и другие вещества нужны вашему телу каждый день, и лишать его даже одной части означает рушить биохимический баланс, а значит и здоровье. Жареное, соленое, копченое, консервированное, сладкое смело и решительно заменяйте на свежие овощи, зерновые, фрукты, орехи, бобовые.

Как недельный курс похудения сделать более эффективным

Для того чтобы худеть еще быстрее и эффективнее "разгоните" свой обмен веществ. Зеленый чай, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, вода с лимоном – вот лишь некоторые продукты, которые улучшают метаболизм. Стакан холодной воды с соком лимона по утрам подталкивает организм к саморазогреву, что помогает сжечь больше калорий, а лимон чистит его и снабжает витамином С. 2 -4 чашки зеленого чая не только помогут удалить токсины из организма, но и ускорят обмен веществ. способствуя эффективному и быстрому похудению. Клетчатка удлиняет процессы переваривания пищи, улучшает перистальтику кишечника и тем самым самым благотворным образом влияет на метаболизм.

Итак, если вы задетесь вопросом "как же похудеть за неделю?", и хотите похудеть безвозвратно и без вреда для здоровья. следуйте этим советам. Помните, нет ничего важнее здоровья; только имея крепкое и здоровое тело, можно полностью наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях! Будьте здоровы!

 



  • На главную