Фрукты для похудения

 

Какие фрукты для похудения.

Когда речь заходит о диете для потери веса и в то же время сохранении здоровья, то фрукты для похудения являются лучшим выбором еды, которую вы можете ежедневно включать в свое питание. Фрукты очень полезные продукты для похудения с низким содержанием калорий, которые упакованы необходимыми минералами, витаминами и клетчаткой. Если заменить ими высококалорийные продукты в своем рационе и соблюдать сбалансированное питание. то вы быстро заметите постепенный и устойчивый результат похудения.

Похудение

Потребление в питание только фрукты для похудения также может способствовать потери веса, так как снизиться ежедневное потребление калорий. Одним из преимуществ такого похудения является то, что фрукты богаты пищевым волокном, а также необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами, которые помогут вам улучшить здоровье и контролировать свой вес. Питание фруктами снижает риск рака, инфаркта, камней в почках, инсульта и других хронических болезней. Большинство фруктов имеют невысокую калорийность, что эффективно для устойчивого похудения. Например, калорийность среднего банана около 105 калорий, среднего яблока 72 калорий, чашки арбуза 45 калорий, а чашки малины около 60 калорий.

Недостатки похудения на фруктах

К недостаткам похудения на фруктах можно отнести ограниченный рацион, который не обеспечивает достаточным количеством белка и здорового жира. Для здорового похудения рекомендуется ежедневно порция овощей, цельного зерна, нежирные белки и с низким содержанием молочные продукты к дополнению к фруктам. Для похудения необходимо последовательно сжигать больше калорий, чем вы едите. Хотя фрукты с низким содержанием калорий, но не следует их потреблять много, это может сохранить или даже увеличить вес. Также фрукты с высоким содержанием простых углеводов и сахара и не создают длительное чувство сытости в отличие от постного белка и сложных углеводов.

Фрукты способствующие похудению

Грейпфрут один из лучших фруктов для потери веса, он также входит в продукты для похудения живота. Средний грейпфрут содержит только 40 калорий, а также имеет уникальные соединения, которые помогают контролировать сахар в крови. Свежий грейпфрут улучшает сопротивление инсулина, что препятствует накоплению жира.

Такие фрукты, как яблоки содержат определенный тип пищевого волокна «пектин», который помогает регулировать в крови уровень глюкозы, что предотвращает всплеск инсулина, который способствует накоплению жира. Среднее яблоко даст только 72 калории, но добавит 5 грамм пищевого волокна. Из яблок можно приготовить вкусно рецепт закуски вместо высококалорийных перекусов, таких как конфеты, мороженое или печенье.

Хотя голубика содержит больше антиоксидантов, малина создает больше дефицит калорий для похудения. Чашка малины имеет всего 60 калорий и обеспечивает 8 граммами пищевого волокна. Пищевое волокно не только держит ощущение сытости дольше, но и замедляет скорость поглощения сахара, что препятствует хранению жира в организме.

Нектарин

Нектарин содержит много воды, клетчатки и воздуха, что снизит ваш аппетит и поможет похудеть, если вы сидите на диете.

Одна чашка арбуза добавит в питание всего 45 калорий. Польза арбуза для похудения заключается в содержании в нем воды. Питание фруктами с большим содержанием воды снижает аппетит, вода остается в желудке длительное время.

Хотя фрукты для похудения эффективны, вы можете также рассмотреть другие сбалансированные диеты из разнообразных продуктов всех основных групп.

 



  • На главную