Переходим на дробное питание: как сделать это правильно?

 

«Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?», - этот избитый вопрос миллионы российских женщин задают себе ежедневно. Может быть, достаточно будет устраивать своему организму разгрузочные дни по выходным? Идея хорошая, только вот ее воплощение нашему организму, который привык к ежедневному перееданию и который не понимает, почему сейчас его держат на голодном пайке, может не понравиться.

Оптимальный вариант: перейти на дробное питание. Это значит, что энергетическая ценность рациона должна оставаться на уровне суточной потребности, только разделить его нужно на 5-6 приемов пищи. Дробное питание предполагает интервалы между приемами пищи, которые не превышают трех часов, что позволяет предупредить возникновение чувства голода, провоцирующие переедание.

Доказано, что при нерегулярном питании вырабатываются особые гормоны. Соответственно, чем больше прошло времени с последнего приема пищи, тем сильнее изменяется гормональный фон и тем сильнее хочется есть, отсюда и переедание. Потому дробное питание для похудения – идеальный вариант, ведь перешедший на него человек остается сытым весь день.

При дробном питании просто контролировать объем съеденного, основное условие - порция не должна по размеру превышать ладонь, а по объему стакан. Меню дробного питания совсем как в детстве: плотный завтрак, полноценный обед, легкий ужин, а между ними два-три перекуса.

Для тех, кто с головой погружается в работу и забывает о голоде, но все-таки хочет попробовать дробное питание для похудения, диетологи рекомендуют ставить напоминание на телефоне. Со временем желудок привыкнет к регулярным пополнениям и сам о себе напомнит в нужное время. В меню дробного питания не рекомендуется использовать орешки, семечки и чипсы. Жира в них слишком много, а сытым останешься ненадолго. Творожки, нежирные йогурты, хлебцы, овощи и фрукты – вот лучшие друзья тех, кто перешел на дробное питание.

Как же правильно стать последователем идеи дробного питания тем, кто не привык питаться регулярно? Врачи рекомендуют накануне устроить щадящий разгрузочный день. Например, в начале перехода на дробное питание для похудения, вы весь день пьете яблочный компот, плюс едите отварной рис. Так организм получает очень мало калорий, по сути, голодает. И когда со следующего дня вы начинаете питаться маленькими порциями, он воспримет это уже не как ущерб, а как поощрение.

Дробное питание, это не диета и не лечебный курс, это образ жизни, при котором и лишние килограммы уйдут, и гастрит с язвой не страшны и хорошее самочувствие обеспечено. Поэтому если вы давно хотели стать стройнее, попробуйте использовать возможности дробного питания для похудения и, возможно, это станет вашим спасением.

 



  • На главную