Дробное питание

 

Как-то чисто интуитивно я пришла к такому образу жизни и питания, вот случайно увидела статейку и поняла, то она полностью соответствует моим принципам, ну думаю, поделюсь и с вами)))

Дробное питание

Основное правило дробного питания:

Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.

Соблюдение одного этого правила, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.

Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.

Почему именно такой интервал:

переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.

Плюсы дробного питания

Питание 5-6 раз в день позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит - больше калорий будет тратиться.

Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через три часа можно будет позволить себе перекус, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.

Проблема очень низкокалорийных диет:

сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам - сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.

При питании 1-2 раза в день:

если вы едите редко - организм вместо жира расщепляет мышцы,

а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.

Дробная диета

За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.

В течение часа после того как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.

Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.

При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.

Простой ориентир по количеству - порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

Совет:

купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки

Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.

За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.

Такая диета позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.

Дробное питание для похудения

Для того чтобы похудеть питаясь дробно, надо употребить за день 1500-1600 Ккал.

Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.

Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.

Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.

Учтите, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:

омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),

достаточное количество воды,

витамины и микроэлементы.

Меню дробного питания для похудения

• Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.

• Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.

• Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.

• Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.

• Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.

 



  • На главную