Калорийность фруктов

 

Можно ли похудеть с помощью фрукто в о-ягодных диет. Конечно. можно !

Однако, как и в любом деле, здесь важна золотая середина, а главное правило при любых экспериментах со своим организмом – «не навреди».

Итак, фрукты и ягоды – это богатый источник витаминов, микроэлементов и кислот, а они, как известно, способны поддержать тело в тонусе и улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Красивая сияющая кожа и здоровые блестящие волосы - украшение и гордость любой женщины.

Еще одна ценность фрукто в заключена в клетчатке, которая выводит шлаки из организма (при употреблении достаточного количества воды), препятствует развитию гнилостных процессов в желудке и кишечнике. К тому же, эти дары природы можно без опаски есть после шести вечера. Фрукты и ягоды недолго «гостят» в желудке, всего около 15 минут.

Отсюда следует правило – фрукто вые блюда лучше употреблять перед основной едой, чтобы не «запирать» их в горячей кислой среде, разрушающей витамины. Консервированные дары природы, несвежевыжатые соки хороши «лишь для души», польза организму от них минимальная. Даже «варенье - пятиминутка» теряет основную часть своих витаминов.

Фрукт фрукту рознь. В целях похудения лучше всего есть цитрусовые, нормализующие обмен веществ в организме. А причина лишнего веса заключается чаще всего в нарушенном обмене веществ. Кроме того, «волшебные» вещества флавоноиды сжигают жир: польза от мандаринов, грейпфрутов, лимонов неоспорима. Манго, киви, ананас – мощные расщепители жира, арбуз очищает печень и почки, дыня борется с зашлакованностью кишечника.

Однако во всем следует знать меру, так как цитрусовые, некоторые красные ягоды, виноград могут привести к сильнейшей аллергии. Не следует делать культа из фрукто вых диет. ведь организму человека необходим строительный материал - белок.

Некоторые фрукты и вовсе способствуют накоплению жира в организме, поскольку содержащаяся в них фруктоза перерабатывается печенью в жир. Употребление калорийных бананов и слишком сладких винограда и сухофруктов не пойдут на пользу человеку, желающему похудеть .

Диетологи советуют устраивать фрукто вые разгрузочные дни по средам и пятницам. Летом вообще очень полезно пить много жидкости, а чувство голода заглушать легкими овощными салатами и свежими фруктами. Таким образом, человеку под силу скинуть до семи килограммов в неделю. Правда и здесь есть свои «подводные камни»: сначала организм может «призвать на помощь» и экстренно сжигать свои жировые резервы, но затем благополучно адаптируется к издержкам в еде, а при малейшем поступлении лакомого кусочка опять вернется к прежним формам.

В среднем женщина без опасения прибавить в весе может себе позволить 1200 калорий в день, мужчина – 1600 калорий.

Таблица калорийности фрукто в и ягод

 



  • На главную